進入研究生階段的學習(xi) ，我們(men) 接觸到了更廣闊的天地也產(chan) 生了更為(wei) 複雜的人際關(guan) 係網，豐(feng) 富多彩的經曆會(hui) 帶給我們(men) 開心、滿足、熱情等積極的情緒體(ti) 驗，也不可避免會(hui) 帶來諸多由壓力催生的負麵情緒，如緊張、焦慮、煩躁等。負麵情緒還極有可能會(hui) 引起新的負麵情緒，從(cong) 而使人們(men) 陷入壓抑的漩渦。在產(chan) 生負麵情緒時，我們(men) 首先要知道負麵情緒本身並不可怕，正視它的存在，然後去著手解決(jue) 它。因此，就需要專(zhuan) 業(ye) 的老師給予我們(men) 專(zhuan) 業(ye) 的知識和方法去正確地對待情緒的變化。
為(wei) 了幫助同學們(men) 正確地認識緊張、焦慮等負麵情緒問題，合理調節情緒，保持積極情緒度過學習(xi) 、工作和生活的每一天，世界杯直播网研究生會(hui) 積極開展“情緒小課堂，遇見真實自己”心理主題講座活動，特邀請武漢大學大學生心理健康教育中心專(zhuan) 職谘詢師馬鑫老師為(wei) 同學們(men) 傳(chuan) 授如何正確認識和區分不同情緒的技巧並提供相應的化解負麵情緒的辦法。本次講座由政管院研究生會(hui) “鯤鵬計劃”未來學院學員周鼎同學主持，並於(yu) 5月5日晚6點30分以線上的形式順利進行，共吸引了來自多個(ge) 院係近五十名同學的積極參與(yu) 。
本次講座圍繞著“正確認識焦慮情緒，掌握調節情緒技巧”這一主題進行。在講座伊始，馬鑫老師為(wei) 同學們(men) 介紹了什麽(me) 是焦慮情緒以及人為(wei) 什麽(me) 會(hui) 產(chan) 生焦慮這兩(liang) 大問題。老師首先通過權威的焦慮程度測量量表與(yu) 會(hui) 議室裏的同學們(men) 進行互動，讓同學們(men) 根據自身情況簡單地進行測試，以此對自身的焦慮情緒有一個(ge) 清晰的認知。緊接著，馬老師又為(wei) 同學們(men) 介紹了焦慮情緒的產(chan) 生原因以及適當焦慮的必要性。馬老師在講座中指出，適當的焦慮既可以增加個(ge) 人效能感又是我們(men) 進行生存的保證，因此我們(men) 需要做的不是去消除它，而是讓它回歸到一個(ge) 適應的狀態。
關(guan) 於(yu) 焦慮的具體(ti) 表現，馬老師指出焦慮的表現包括一些外在和內(nei) 在的不適現象，如緊張、頭痛、發抖、睡眠障礙等。他還提到，日常生活中的很多情況都可能是焦慮思維的一種，這也進一步拓展了同學們(men) 對於(yu) 焦慮的認識。同時，馬老師還特別提示同學們(men) 應該善於(yu) 區分正常焦慮和病理性焦慮。正常焦慮有明確的對象，持續時間也不長，隻需要自我調節，自然就會(hui) 緩解；而病理性焦慮則是持續的、無具體(ti) 原因地感到緊張和不安，還會(hui) 伴有一些自主神經的功能紊亂(luan) 狀態，如果同學們(men) 出現了病理性焦慮，就需要嚐試谘詢專(zhuan) 業(ye) 心理醫生，必要時需要進行精神科的診斷。
在掌握了焦慮的概念後，馬老師建議同學們(men) 嚐試著去理解焦慮。在他看來，焦慮是指向未來、指向災難、指向模糊與(yu) 不確定的情緒狀態，而麵對焦慮最好的方式就是學會(hui) 與(yu) “不確定”共存，合理地調節焦慮情緒。同學們(men) 可以通過增強和調動前額葉的力量、掌控杏仁核等邊緣神經係統產(chan) 生的情緒以及調整大腦認知過程的方式調整自我。
在實際生活中，我們(men) 要學會(hui) 判斷焦慮是否可控可承受，感覺不能承受的時候首先要做到平複情緒。馬老師為(wei) 同學們(men) 提供了三種具體(ti) 調節焦慮情緒的方法，分別是放鬆訓練調節法，想象訓練（表征訓練）和正念冥想。馬老師還帶領同學們(men) 親(qin) 身體(ti) 驗了平複情緒的放鬆訓練，讓同學們(men) 的心靈都得到了短暫的放鬆和舒緩。以上的三種方法效果接近，同學們(men) 也可以根據自身實際情況選擇適合自己的方法。
在隨後的自由提問環節，馬老師也與(yu) 同學們(men) 進行了積極的互動。同學們(men) 結合自身實際與(yu) 老師講授的內(nei) 容依次提出“如何擺脫越焦慮效率越低、效率越低越焦慮的惡性循環”、“害怕傾(qing) 訴焦慮會(hui) 讓他人也焦慮”、“如何調節壓力帶來的情緒”以及“如何調節未來規劃帶來的焦慮”等諸多問題，而這些問題引起了參會(hui) 許多同學的共鳴。馬老師也耐心認真地一一給予了解答，讓提問同學和參會(hui) 同學都從(cong) 中受益匪淺。
情緒健康直接影響了同學們(men) 的學習(xi) 、工作與(yu) 生活，本次“情緒小課堂，遇見真實自己”心理主題講座的開展，不僅(jin) 從(cong) 認識情緒、理解情緒等多個(ge) 方麵加深了同學們(men) 對於(yu) 情緒的認知，也為(wei) 大家正確處理和對待情緒提供了實用的小技巧。同學們(men) 紛紛表示在此次講座中收獲頗豐(feng) ，學會(hui) 了如何在今後學習(xi) 生活中化解自己的負麵情緒。
在日常生活中，負麵情緒是難以避免的，我們(men) 要做的是正視它的存在，然後用老師講授的科學方法去著手處理它。希望同學們(men) 在日後的生活中都能將本次講座的所學所感應用到實際情境中去，保持健康、積極、正麵的情緒，和情緒交朋友，一起麵對不同的經曆與(yu) 人生。
